يُساعد تناول أكلات معينة على تقوية النظر للأطفال، إذ يبدأ الحفاظ على صحة نظر الأطفال من خلال اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على الفيتامينات الهامة، والمعادن، والعناصر الغذائية المختلفة التي تساعد على الحفاظ على أعينهم، فما هي أهم الأطعمة التي تُساعد على تقوية نظر الأطفال؟[١]
أكلات تقوي نظر الأطفال
يعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية هو أفضل الحلول للمحافظة على صحة العين، ونذكر فيما يلي العناصر المهمة لصحة النظر:[١]
البيض
يحتوي صفار البيض على مادة اللوتين (Lutein) والتي تعد إحدى مضادات الأكسدة التي تقوي الشبكية، وتساعد على التخلص من الجذور الحرة الضارة في خلايا العين، لذا ينصح بتناول الأطفال للبيض في الصباح لامتصاص اللوتين بأكبر قدر ممكن، ويُنصح باستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لدهن المقلاة.[٢]
اللوز
يعد اللوز مصدر غني بفيتامين هـ الضروري لصحة العين، إذ تحتوي حفنة واحدة فقط من اللوز على نصف الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين هـ، ويمكن تقديمه للطفل من خلال إضافة قطع اللوز إلى كوب من الزبادي مع بعض حبات العنب على الوجه، للحصول على دفعة إضافية من مضادات الأكسدة.[٢]
سمك السلمون والتونة
يحتوي سمك السلمون والتونة على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على الحفاظ على ترطيب العين وتمنع جفاف العين، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين أو ما يعرف بالساد (Cataracts) والضمور البقعي.[١]
الخضار الورقية الخضراء
تحتوي الخضار الورقية الخضراء على خصائص قوية مضادة للأكسدة تساعد على التخلص من الجذور الحرة في العين، وذلك لأنّها غنية باللوتين والزياكسانثين (Zeaxanthin)، مما يساعد على منع حدوث التنكس البقعي والإصابة بالساد مع تقدم عمر الطفل، ومن هذه الخضروات: الكرنب والسبانخ.[١]
الجزر
يحتوي الجزر والخضروات الأخرى ذات الألوان الغامقة على بيتا كاروتين؛ والتي يقوم الجسم بتحويلها إلى فيتامين أ، حيثُ يعد هذا الفيتامين أحد أهم الأغذية الضرورية لصحة العين، فهو يساعد على تعزيز الرؤية الليلية، ويحمي من أمراض وعدوى العين، ويمكن تقديم الجزر للأطفال طازجاً، أو يمكن تحضير الجزر المطحون في الأطعمة الأخرى؛ مثل خبز الجزر والكعك.[٣]
التوت
يتميز التوت باحتوائه على فيتامين سي الذي يدعم الجهاز المناعي للجسم، ويزيد من قدرة الخلايا على امتصاص الحديد، بالإضافة إلى أنه غذاء صحي للغاية للعين، إذ إنّه يمنع من إعتام عدسة العين بشكلٍ خاص، كما أنه يعد مصدر مهم لمضادات الأكسدة التي تدعم عمل نسيج الشبكية التفاعلي للضوء.[٣]
البقوليات
تحتوي البقوليات مثل البازلاء، والعدس، والفاصوليا على مركبات البيوفلافونويد (Bioflavonoids) والزنك التي تساعد على منع تلف شبكية العين، والحفاظ على صحة البصر.[٤]
اللحوم
تُعد اللحوم الحمراء الداكنة على مصدر غني بالزنك الذي ينقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين، مما يُساهم في إنتاج صبغة الميلانين في العين.[٤]
صبغة الميلانين هي الصبغة الموجودة في العين، والتي تحافظ على عمل مستقبلات الشبكية، وتقلل من الإصابة بالعمى الليلي.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدر غني باللوتين الذي يمنع من الإصابة بأمراض العين؛ مثل: إعتام عدسة العين ويحسن الرؤية عند الأطفال.[٥]
كيفية حماية والمحافظة على بصر الأطفال؟
نذكر فيما يأتي بعض من الطرق التي تساعد على حماية والحفاظ على صحة البصر عند الأطفال:[٦]
- إعطاء الأطفال ألعابًا تساعد على التطور البصري، ومناسبة للعمر، وخالية من الحواف الحادة.
- توفير الحماية من الشمس عندما يكون الطفل خارجاً عن طريق استخدام وسائل الحماية أو عدسات النظارات المطلية بالأشعة فوق البنفسجية، خاصة إذا كانت عيون الأطفال فاتحة اللون.
- مراقبة عدسة الطفل بانتظام للبحث عن أيّ علامات تشير إلى وجود تقاطع في العينين أو قلبهما.
- مراقبة عيون الأطفال بحثًا عن أي ضبابية أو غشاوة في البؤبؤ.
- اصطحاب الطفل لإجراء فحوصات العيون بشكلٍ منتظم؛ خاصة أثناء مرحلة الطفولة.
- الحد والتقليل من ممارسة الأطفال لألعاب الفيديو، ومشاهدة مقاطع فيديو اليوتيوب، واستخدام الأطفال لبرامج والتطبيقات الذكية للمراسلة النصية باستمرار، الأمر الذي يُعرض الطفل للضوء الأزرق ويؤدي إلى إجهاد العين.[٧]
فحوصات العين الروتينية
في حال اشتكى الطفل من الشعور بصداع متكرر أو ضبابية في الرؤية، أو الحول، أو مشاكل في رؤية الأشياء، فقد يعاني من أعراض بعض حالات العين الشائعة، مثل: قصر النظر، أو طول النظر، أو الحول، لذا يجب القيام بزيارة طبيب العيون الخاص بالأطفال، حيث إنّ حالات العين هذه عادة ما يتم علاجها بسهولة باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة.[٧]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "6 Foods to Help Maintain Your Child’s Eyesight", myopiainstitute, Retrieved 13/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Foods for Eye Health that Children Love", yoursightmatters, Retrieved 13/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "KID-FRIENDLY FOODS FOR BETTER EYE HEALTH", brainbalancecenters, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "How to Improve Weak Eyesight in Children", parenting.firstcry, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ "Kids and Avocado", fruitsandveggies, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ "Protecting Your Child's Eyes and Vision", webmd, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "How you can improve your kid’s vision", allaboutvision, Retrieved 14/12/2021. Edited.
