كيف تقوي نظرك الضعيف؟

ما الذي يمكنك فعله لتقوية نظرك الضعيف؟ اعرف أكثر في هذا المقال

كيف تقوي نظرك الضعيف؟

• لعلاج ضعف النظر لا يوجد حل نهائي سوى الخضوع لعملية الليزك.
• ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة الطبية يساعدك على الحصول على نظر طبيعي 6 على 6 أثناء ارتدائها، ولكنّها لا تعالج أو تخفف ضعف النظر أو تعدل أي مشكلة داخل العين، ففائدتها فقط تمكينك من الحصول على رؤية ممتازة أثناء ارتدائها وتقليل احتمالية إجهاد العين والصداع بسبب ضعف النظر.
• ولكن وُجد أن بدء علاج قصر النظر بارتداء النظارات الطبية في عمر مبكر بين 8-25 عاماً يساعد على إبطاء تقدم قصر النظر وتقوية النظر الضعيف تدريجياً، لذلك من المهم جداً ارتداء النظارات إن شُخص طفلك أو شُخصت أنت في عمر الشباب بقصر النظر.^[١]

وعموماً تقدم جمعية البصريات الأمريكية (AOA) التوصيات الآتية والتي رغم أنها غير كافية لعلاج ضعف النظر، إلا أنها تساعد على تحسين صحة العيون العامة ووقايتها من المزيد من المشاكل والأمراض:^[٢]

• ارتد النظارات الطبية.
• تناول الأطعمة المفيدة لصحة العيون: مثل:^[٣][٤]
• الجزر، والبطاطا الحلوة، والبيض، والخضراوات الورقية الخضراء الغنية بفيتامين أ، والذي يُعدُّ من أهم العناصر الغذائية المفيدة للنظر.
• البرتقال، والتوت الأحمر، والسبانخ، التي تحتوي على فيتامين ج.
• الأفوكادو، والحبوب الكاملة الغنية فيتامين هـ.
• اللحوم الحمراء، والمكسرات المحتوية على الزنك.
• الأطعمة الغنية بعنصر النحاس.
• قم بتمارين العين: كل 20 دقيقة دقيقة أرح عينيك من شاشة الكمبيوتر أو الهاتف بالنظر لمدة 20 ثانية إلى شيء على بعد 6 متر تقريباً، تمارين العين لن تقوي نظرك الضعيف ولكنها ستساعدك على إراحة عينيك من الإجهاد اليومي لأنّ ضعف النظر يتطلب أن تبذل العينين جهداً للتركيز.
• ارتد نظارة شمسية ذات عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية: من الأخطاء الشائعة المتداولة بين الناس أنّ أي نظارة شمسية داكنة تحمي من أشعة الشمس، ولكن في الحقيقة لتحمي عينيك من أشعة الشمس عليك أن تتأكد أنّ عدسات النظارة الشمسية مزودة بحماية ضد الأشعة فوق البنفسية (UVB\UVA).^[٥]
• أقلع عن التدخين: فالتدخين يزيد من خطر تضرر العصب البصري، ومرض التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين الذي يؤثر بشكل سلبي على النظر.^[٦]
• احصل على قسطٍ كافٍ من النوم: قد تتسبب قلة النوم بإصابة العين بالإرهاق والجفاف، بينما يمنح النوم الكافي الراحة للعينين ويُساعد في تحسين النظر.^[٦]
• اشرب الماء بكمياتٍ وافرةٍ خلال اليوم: يُساعد الماء في المحافظة على ترطيب العيون والحد من إصابتها بالجفاف، وعادةً ما يُوصى بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجب زيادة هذه الكمية عند ممارسة الرياضة، أو في الأجواء الحارة.^[٧]
• مارس الرياضة: إن ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 20 دقيقة على الأقل يعزز من صحة الجسم بشكل عام، كما أنه يؤدي إلى تحسين الدورة للأوعية الدموية الخاصة بالعين، ويساهم ذلك في إزالة المواد الضارة التي تترسب في العيون.^[٣]
• اخضع لفحوصات منتظمة للعين: ويكون ذلك بمراجعة طبيب العيون للتحقق من وجود مشاكل في العين خاصةً عند ظهور بعض الأعراض كالصداع، وضبابية الرؤية، أو للتأكد من ملائمة النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة.^[٨]

ماذا يحدث في حال عدم ارتداء النظارات رغم الحاجة إليها؟

على الرغم من أن النظارات الطبية عموماً لا تؤثر في العينين أو قوة البصر، فهي لن تعالج ضعف النظر ولن تزيده سوءاً، إلا أنّ عدم ارتداءها في حال ضعف النظر يتسبب بالشعور بالانزعاج الشديد، وذلك للجهد الكبير الذي ستبذله العين في محاولة التركيز على الأشياء؛ مما يتسبب بإجهاد وألم في العين، بالتالي فإن ارتداء النظارات الطبية هو أمر في غاية الأهمية عند الحاجة إليها، لمنع تدهور وتفاقم مشاكل النظر.^[٩]

هل النظارات الطبية تسبب التعوّد وتزيد ضعف النظر؟

من المعلومات المغلوطة المتداولة بين الناس أنّ ارتداء النظارات يسبب تعوّد العينين عليها، وزيادة سوء ضعف النظر، ولكن هذا أمر خاطئ تماماً، فالنظارات والعدسات الطبية لا تحدث أي تغيير في العينين؛ إنما هي وسيلة لتصحيح العيب الإنكساري الذي يحدث للضوء قبل دخوله العين، وإن أي زيادة في ضعف النظر بعد مدة من استخدام النظارات سببه أنّ ضعف النظر لديك ليس ثابتاً إنما يزداد تدريجياً وليس له علاقة بالنظارات الطبية.

هل هنالك حاجة لتناول حبوب الفيتامينات الخاصة بالعيون؟

لا، إنّ الأصل في المحافظة على النظر يكمن في تناول الغذاء المناسب الذي يعد المصدر الأمثل للحصول على الفيتامينات المفيدة للنظر، لذا فإن اتباع نمط حياة صحي والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من مصادر الخضروات والفواكه المنوعة كفيل في توفير الحماية للخلايا من الضرر، وقد يساعد في تحسين صحة العيون.^[١٠]