هل تشعر بجفاف في عينيك أو حرقة فيهما بعد العمل لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر؟ قد ينصحك البعض بارتداء نظارات خاصة للوقاية من الأشعة الصادرة عن شاشة الكمبيوتر، فما هي هذه النظارات؟ وما فوائدها؟ وكيف تعمل؟


نظارات الوقاية من أشعة الكمبيوتر

تمتلك نظارات الوقاية من أشعة الكمبيوتر عدسات خاصة تعمل على إمرار أنواع معينة من الأشعة إلى العين، ومنع دخول أشعة الضوء الأزرق الصادرة عن شاشة الكمبيوتر، ممّا يُقلِّل من مقدار هذه الأشعة التي تصل للعينين، الأمر الذي يُعتقد بأنّه يجعل العمل على أجهزة الكمبيوتر أكثر راحة، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا الضوء الأزرق لا يصدر عن شاشة الكمبيوتر فحسب، وإنمّا أيضًا عن شاشات الهواتف المحمولة الذكية، وشاشة التلفاز، وغيرها من الأجهزة الإلكترونية، كما أنّه يعد جزءًا من الطيف الضوئي الطبيعي الصادر عن الشمس.[١][٢]


هل أنت بحاجة لنظارات واقية من أشعة الكومبيوتر؟

لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) باستخدام النظارات الواقية من أشعة الكمبيوتر، وذلك لعدم وجود دراسات علمية كافية إلى الآن تُثبِت بأن الضوء الصادر من شاشة الكمبيوتر يؤذي العينين، إلا أنّ بعض المختصين يوصون باستخدام هذه النظارات للبعض، خاصةً أولئك الذين يعانون باستمرار من إجهاد العين عند العمل على شاشة الحاسوب، فقد لاحظ البعض فائدتها خاصةً عند ارتدائها قبل النوم، لذا يُنصَح دائمًا باستشارة الطبيب واتباع نصيحته فيما إذا كان الشخص يحتاج لها.[٣][٤]



تجدر الإشارة إلى أنّ بعض الدراسات أشارت إلى أنّ الضوء الأزرق الصادر عن شاشة الكمبيوتر قد يؤثر في الساعة البيولوجية للاستيقاظ والنوم لدى الشخص.




أنواع نظارات الوقاية من أشعة الكمبيوتر

يوجد عدة أنواع من نظارات الوقاية من أشعة الكمبيوتر، ويمكن استشارة الطبيب لاختيار النوع الأكثر ملائمة للشخص، وهذه الأنواع هي:[٥][٦]

  • النظارات ذات العدسات أحادية البؤرة: تمكِّن هذه النظارات الشخص من العمل على الكمبيوتر من دون إجهاد العين، ومن دون الانحناء للأمام، أو تحريك الرأس باستمرار لأعلى وأسفل، إذ تمنح هذه العدسات التصيح البصري المناسب لرؤية الأشياء التي تقع على بعد واحد، وهو بعد شاشة الكمبيوتر، لكن يجدر التنويه إلى أنّ الأشياء الأقرب والأبعد عن الشاشة قد تبدو ضبابية.
  • النظارات ذات العدسات متعددة البؤرة: وهي ثنائية وثلاثية البؤرة والتي تحتوي على خطوط مميزة، وتمكِّن من رؤية الأشياء على مسافات مختلفة، كما يمكن ضبطها بناءً على الاحتياجات الفردية لكل شخص، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه العدسات تسمح بتوفير مجال أكبر للرؤية؛[٤] فالعدسات ثنائية البؤرة يمكِّن الجزء العلوي منها رؤية الأشياء على بعد متوسط كما هو الحال عند العمل على شاشة الكمبيوتر، أما الجزء السفلي منها فيمكِّن من رؤية الأشياء القريبة كما هو الحال عند قراءة كتاب، في حين أنّ العدسات ثلاثية البؤرة فتمكِّن من رؤية الأشياء القريبة، والبعيدة، وتلك التي تقع على بعد متوسط.[٦][٧]
  • النظارات ذات العدسات المتدرجة: وهي نظارات ذات عدسات متعددة البؤرة تمكِّن الشخص من رؤية الأشياء القريبة، والتي تقع على بعد متوسط، ورؤية الأشياء البعيدة نوعًا مًا، وتجدر الإشارة إلى عدم احتواء هذه العدسات على خطوط تفصل بين البؤر المختلفة كما العدسات السابقة، ويمتاز بعضها بتوفير مجال رؤية أوسع للأشياء على بعد متوسط،[٧][٥] ممّا يزيد من الراحة عند العمل على الكمبيوتر، ولكن لا يُنصح باستخدامها عند القيام بالمهام التي تتطلب رؤية الأشياء البعيدة.[٤][١]



بالإضافة إلى مرشح الضوء الأزرق الذي يُضاف لهذه النظارات بهدف الحماية من الأشعة الصادرة عن شاشة الكمبيوتر، يُنصَح بإضافة الغطاء المُضاد للوهج (AR coating) والذي يمنع انعكاس الضوء عن الأسطح الأمامية والخلفية للعدسات، ممّا يساعد على التقليل من إجهاد العين.



ما هو سبب ألم العين الناتج عن الكمبيوتر؟

يُؤدي التحديق بشاشة الحاسوب لساعات طويلة إلى التقليل من رمش العينين، فرمش العين يساعد على توزيع الدموع بشكل متساوٍ على سطح العين، ممّا يساعد على الحفاظ على رطوبتها والتقليل من تهيُّجها، وهذا ما يُسبِّب ألم العين وإجهادها، فقد أشارت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) إلى أنّ طريقة عمل الأشخاص على الكمبيوتر المُتمثلة بعدم أخذ استراحات للنظر بعيدًا عن الشاشة هو ما يُسبِّب إجهاد العين، لا الأشعة الصادرة عن الشاشة.[٣][٨]



يرمش الشخص عادةً حوالي 15-20 مرة في الدقيقة الواحدة، لكن الشخص الذي يعمل على الكمبيوتر يرمش حوالي نصف ذلك.




نصائح للحفاظ على العيون أثناء العمل على الكومبيوتر

للحفاظ على صحة عينيك أثناء العمل على الكمبيوتر يُنصَح بالآتي:[٨]

  • اتبع قاعدة 20-20-20، والتي تنص على النظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (6 متر) لمدة 20 ثانية، وذلك كل 20 دقيقة من العمل على جهاز الحاسوب.
  • احرص على جعل شاشة الحاسوب على بعد يُقارب من 50-75 سينتمترًا من وجهك، وأن تكون الحافة العلوية لشاشة الكمبيوتر على ذات مستوى نظرك.[٩]
  • استرح لحوالي 15 دقيقة بعد كل ساعتين من العمل المتواصل على جهاز الحاسوب.[٨]
  • اضبط إعدادات شاشة الكمبيوتر للتقليل من الضوء الساطع.[٩]
  • اسحب الستائر أو إغلاقها جزئيًا، أو قلِّل من الإضاءة في مكان العمل بهدف التقليل من الوهج على شاشة كمبيوترك.[٩]
  • استخدم لصقات الشاشة المضادة للوهج.[٩]
  • استخدم قطرات الدموع الاصطناعية عندما تشعر بجفاف عينيك، ويمكنك الحصول على هذه القطرات من الصيدليات دون وصفة طبية.[٨]
  • احرص على وضع جهاز ترطيب في مكان عملك.[٨]
  • ارتدِ نظاراتك الطبية بدلًا من العدسات اللاصقة عند العمل على الكمبيوتر.[٨]
  • احرص على إجراء فحوصات دورية لعينيك كما يوصي طبيبك.[٩]

المراجع

  1. ^ أ ب "How computer glasses work to reduce eye strain", All About Vision, Retrieved 8/12/2021. Edited.
  2. ↑ Shara Idnay (02/07/2021), "How do computer glasses work?", SafetyGearPro.com, Retrieved 8/12/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Celia Vimont (05/03/2021), "Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?", American Academy of Ophthalmology, Retrieved 8/12/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "What Do Computer Glasses Do?"، Vision Source، اطّلع عليه بتاريخ 8/12/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Computer Glasses", Manor Vision Source, Retrieved 8/12/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Computer Glasses"، Canadian Centre for Occupational Health and Safety، اطّلع عليه بتاريخ 8/12/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "Are Progressive Lenses Right For You?"، WebMD، اطّلع عليه بتاريخ 8/12/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث ج ح Sarah C.P. Willaims (24/11/2021), "Prevent Eyestrain From Digital Devices", WebMD, Retrieved 8/12/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث ج "Is Your PC Ruining Your Vision? Here’s 9 Tips to Stop Eye Strain", McDonald Eye Care Associates, Retrieved 8/12/2021. Edited.