شبكية العين هي الطبقة العصبية الموجودة في الجزء الخلفي من عينك، والتي تكتشف الضوء الوارد، وترسل إشارات بصرية إلى عقلك. تعد شبكية العين أحد الأجزاء المهمة من العين، ومن المهم أن تتعرض للرعاية المناسبة. كيف من الممكن تقوية شبكية العين؟


كيف يمكن تقوية شبكية العين؟

هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في دعم صحة الشبكية:


1. إجراء فحوصات العين المنتظمة

فحص العين المنتظم هو مفتاح الحفاظ على شبكية العين الصحية وصحة العين بشكل عام. يمكن أن يساعد فحص العين المنتظم طبيبك في تشخيص الأعراض المبكرة لاضطرابات العيون؛ فالعديد من أمراض العين لها أعراض قليلة أو معدومة في المراحل المبكرة، ولا يمكن اكتشافها حينئذ إلا بفحوصات العين المتكررة.[١]


2. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

من المهم تناول أطعمة صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، خاصة مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تضرر العين، أو تساعد على استعادة صحتها، ومنها:[٢]

  • فيتامين أ: ومصادره الحليب وصفار البيض والكبد، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية الغنية بالبيتا كاروتين، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والخوخ والمانجو والمشمش. علمًا أنه يتم تحويل بيتا كاروتين في الأمعاء الدقيقة إلى شكل من أشكال فيتامين أ يسمى الريتينول.
  • فيتامين سي: يمكن العثور عليه في معظم الفواكه والخضروات، وخاصة البرتقال والجريب فروت والبابايا والفراولة والطماطم والفلفل الأخضر.
  • فيتامين هـ: تشمل المصادر الغذائية لفيتامين هـ المكسرات وبذور عباد الشمس وجنين القمح والزيوت النباتية.
  • الزنك: ومصادره المحار والبيض والدواجن والبقوليات (البازلاء والفول السوداني والفول) واللحوم والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة.
  • لوتين وزياكسانثين: وهي من الكاروتينات، ومصادرها: الأطعمة الخضراء والصفراء مثل السبانخ، واللفت، والكرنب، والخس، والبروكلي، والهليون، والذرة.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: يمكن العثور عليها في الأسماك مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط.


يمكن أن يصف الطبيب المكملات الغذائية في بعض الحالات. تأكد من عدم الحصول عليها دون استشارة الطبيب.


3. تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية

الأطعمة والمشروبات غير الصحية تؤثر بشكل غير مباشر على صحة شبكية العين. فمثلا، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للأطعمة السريعة مثل الدجاج المقلي والبيتزا والوجبات الخفيفة المقلية واللحوم المعبأة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والسمنة، كما ترفع المشروبات الغازية والسكرية نسبة الجلوكوز في الدم، ما قد يؤثر على صحة شبكية العين.[٣]


4. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بفقدان البصر والعمى بشكل دائم. ويمكن أن يساهم في تطور التنكس البقعي؛ لأنه يبطئ الدورة الدموية للعين وشبكية العين، مما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في العين. كما يقلل التدخين من مستوى مضادات الأكسدة في الدم، الضرورية لصحة شبكية العين.[٤]


5. ضبط سكر الدم والضغط والكولسترول

إحدى أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بفقدان البصر والوقاية من مرض العين السكري هي مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول والتحكم فيها عن كثب، والالتزام بتناول أدوية هذه الأمراض حسب وصفة الطبيب في حال تطلب الأمر العلاج.


6. ممارسة تمارين العين

يمكن أن تساعد تمارين العين في تحسين المهارات البصرية، وضمان عمل العين بشكل فعّال، مع الأخذ في الاعتبار أنها لا تستطيع حل جميع مشاكل العين. ومنها:[٥]

  • رمش العين: يتضمن تمرين الرمش إغلاق العينين بإحكام لمدة ثانيتين، ثم فتحهما مرة أخرى، وتكرار ذلك عدة مرات.
  • التركيز القريب والبعيد: يساعد التبديل بين التركيز القريب والبعيد على تدريب العين وعضلاتها على الرؤية بتركيز بشكل مناسب. ضع قلمًا قريبًا من عينيك، وحاول قراءة ما كتب عليه لمدة 15 ثانية. بعدها حوّل نظرك إلى هدف بعيد، لمدة 15 ثانية، ثم عاود الحركة عدة مرات.
  • قاعدة 20-20-20: انظر إلى هدف يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، خاصة إذا كنت تقوم بمهمة تتطلب النظر لشيء قريب لفترات طويلة.


7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يلعب التمرين المنتظم دورًا رئيسيًا في خفض خطر الإصابة بأمراض العيون، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز الدورة الدموية لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك العيون.[٣]


8. حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية

يمكن للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس أن تلحق الضرر ببشرتك وعينيك. ارتدِ زوجًا من النظارات الشمسية التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية، وقبعة واسعة الحواف في أي وقت تذهب فيه تحت الشمس.


9. شرب الكثير من الماء

يعد شرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا لضمان صحة شبكية العين الجيدة وتعزيز تدفق الدم لها. كما يساعد الغدد المسيل للدموع على إنتاج دموع كافية وترطيب العيون بشكل صحيح.[٣]


10. التعرف على تاريخ عائلتك الطبي

أخبر طبيب العيون الخاص بك إذا تم تشخيص أي شخص في عائلتك بمشكلة في صحة العين أو الرؤية، لاتخاذ اللازم، مثل زيادة وتيرة فحوصات العين. العديد من أمراض العيون بما في ذلك الجلوكوما، واعتلال الشبكية السكري، وحتى انفصال الشبكية لها مرجع وراثي قوي.[١]


11. البيئة المحيطة

يدعم إجراء تعديلات على البيئة المحيطة صحة العين وقوة النظر، فضعف الرؤية هو نتيجة عوامل بيئية مثل الكلور في حمامات السباحة والمواد المسببة للحساسية وشاشات الكمبيوتر ومصابيح الفلورسنت. إضافة إلى فرك العين المستمر طوال اليوم، والقراءة في الضوء الخافت، والتدفئة وتكييف الهواء.[٦]


12. الحصول على قسط كاف من النوم

يساعد النوم الجيد والكافي على تعافي وإصلاح العين، فضلا عن دوره في دعم صحة الإنسان بشكل عام.[٦]


13. ارتداء معدات حماية العين

تأكد من استخدام معدات حماية العين ونظارات السلامة عند التمارين الرياضية كلعب البيسبول والسباحة، وفي ورش العمل بشكل خاص للعمال المهرة وعمال البناء الذين يتواجدون في مواقع بها نشارة الخشب وجزيئات المواد الأخرى في الهواء.[٤]




إذا لاحظت أي تغييرات في رؤيتك، فحدد موعدًا لإجراء فحص شامل للعين في أقرب وقت ممكن.




المراجع

  1. ^ أ ب "6 Habits for a Healthy Retina", Optometrists Network, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Which Vitamins Help Your Eyes?", texasretina, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How to Improve the Health of the Retina", Disha Eye Hospitals, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "How to Improve the Health of the Retina", Rebuild Your Vision, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  5. ↑ "8 Easy Eye Exercises To Improve Vision: Techniques and Tips", Kraff Eye Institute, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  6. ^ أ ب "Top 10 Ways You Can Strengthen Your Eyes", ARIZONA RETINAL SPECIALISTS, Retrieved 2/3/2023. Edited.