ازدادت في الآونة الأخيرة مشاكل النظر، مثل: قصر النظر، وطوله، وذلك بسبب تغير أسلوب الحياة واعتماد الأشخاص بشكل كبير على العمل على أجهزة الحاسوب لساعات طويلة،[١] فهل هناك طرقة لتقوية النظر؟ وحمايته ووقايته من أمراض العيون؟


طرق تقوية النظر

حقيقةً لا يُمكننا تصحيح النظر، كتعديل قصره أو طوله، دون اللجوء إلى المُساعدة الطبية، كما أنه لا يوجد حل سريع وسهل لتقوية النظر، ولكن يُمكن اتباع عدة طرق للحفاظ على صحة العيون، وحمايتها من الأمراض والمشاكل، وتقليل فرص الإصابة بها، ومن هذه الطرق ما يلي:[٢][٣]


الغذاء الصحي لتقوية النظر

تُساهم الأطعمة المُحتوية على العناصر الغذائية الصديقة للعين، مثل اللوتين، والزياكسانثين، وفيتامين ج (C)، وفيتامين هـ (E)، وفيتامين أ (A)، والزنك، والأوميغا -3، بتقليل خطر الإصابة ببعض أمراض العيون الخطيرة مثل إعتام عدسة العين، ويمكن العثور على هذه العناصر على شكل مكملات غذائية في الصيدلية، بالإضافة إلى وجودها في الأغذية التالية:[٤][٥]

  • الحبوب الكاملة.
  • السمك، مثل السلمون، والتونا، والسردين.
  • المكسرات والبقوليات.
  • الورقيات خضراء اللون.
  • الحمضيات، مثل البرتقال والليمون.
  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة
  • اللحم.
  • البصل والثوم.
  • البيض.


شرب كميات كافية من الماء

إن شرب كميات كافية من الماء (8 أكواب يومياً) يحمي العينين والجسم من الإصابة بالجفاف، الأمر الذي يقيها من الإصابة بالأمراض المُتعلقة بإجهاد العينين، كما يُمكن الحفاظ على ترطيبهما باستخدام القطرة المرطبة، وتقطيرهما 3 -4 مرات في اليوم.[٦][٧]


التمارين الرياضية

تُساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة وعلى مدار 5 أيام أسبوعياً على تعزيز تدفق الدم إلى العيون، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض الشبكية، والمياه الزرقاء، وإعتام عدسة العين، كما أنها تُحافظ على صحة الجسم العامة، وتُسيطر على الأمراض المُزمنة مثل السكري، الذي يتسبب باعتلال شبكية العين، ويمكن أن تشمل الرياضة المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، وحتى البستنة.[٨]


السيطرة على الأمراض

يُساعد إبقاء مستويات ضغط الدم، وقراءات السكري، ومستوى الكوليسترول، ضمن النطاق الطبيعي في تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون والحفاظ عليها،[٩][١٠] حيث يُمكّن الالتزام بالعلاج من تقليل خطر إصابة الشخص بمضاعفات هذه الأمراض، والتي تُعد أمراض العين جزء منها، كما يُمكن أن تؤثر أمراض القلب، ومشاكل الغدة الدرقية، والتغيرات الهرمونية على صحة العيون، لذا يُفضل إبقاؤها جميعاً تحت السيطرة للحفاظ على النظر وتقويته.[١١]


فحص العين بشكل دوري

يُُفضل اعتبار فحص العين الدوري أمراً روتينياً يقوم به الشخص في أي عمر، للاطمئنان على صحة العيون، وتشخيص الأمراض بشكل مُبكر في حال ظهورها، للتمكن من علاجها مبكراً، ويُمكن القيام به تبعاً للعمر وبالشكل التالي:[١٢][١٣]

  • الأطفال: يخضع الطفل لفحص العين أول مرة في عمر 3 أشهر، ثم 6 أشهر، ومرة أخرى قبل بداية الصف الأول، ثم مرة واحدة في السنة حتى سن 18 عاماً.
  • العمر 18 -60 عاماً: يخضع الشخص لفحص شامل للعين مرة واحدة على الأقل كل عامين.
  • أكبر من 65 عاماً: يخضع الشخص لفحص شامل للعين مرة واحدة سنويًا.
  • مرضى الضغط والسكري: يخضعون لفحص العين الشامل مرة سنوياً.


ارتداء نظارة شمسية

لحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، يُفضَّل ارتداء النظارات الطبية التي تحجب 99% - 100% من أشعة UVA و UVB، وإذا كنت تستخدم مواد خطرة، أو متطايرة في العمل أو في المنزل، فارتد نظارات السلامة أو النظارات الواقية.[١٤]


إراحة العينين

يُنصح بأن تمنح عينيك قسطًا من الراحة على مدار اليوم، من خلال النظر بعيدًا عن شاشة الحاسوب، حيث يمكنك تجربة قاعدة 20-20-20، أي كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 6 أمتار (20 قدماً)، لمدة 20 ثانية على الأقل، وفيما يلي بعض النصائح لتخفيف إجهاد العين الناتج عن استخدام الحاسوب:[١٥][١٦]

  • تقليل إضاءة الجهاز.
  • حاول أن ترمش كثيرًا لتحريك عينيك.
  • ضبط الشاشة، بحيث تصبح أمامك مباشرة.
  • استخدم قاعدة للجهاز.
  • حافظ على النظارات/ العدسات اللاصقة الخاصة بك محدثة ومناسبة للتحديق في الشاشات.
  • ابحث عن كرسي داعم وتأكد من أن شاشتك على مستوى العين.


الامتناع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الشبكية المرتبطة بالعمر، وإعتام عدسة العين، والتهاب القزحية، كما يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة باعتلال الشبكية الناتج عن مرض السكري، لذا عليك الامتناع عنه لإبقاء نظرك قوياً.[١٧]


تمارين تقوية البصر

يساعد تمرين عينيك يوميًا في الحفاظ على عيون صحية ورؤية جديدة، ويمكنك تمرين عينيك باتباع الخطوات التالية:[١٨]

  • حرك عينيك في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة لعشر لفات أخرى.
  • ضع إبهامك (أو قلم) على بعد 15 سم من أنفك وحدق فيه لمدة خمس ثوان، ثم خمس ثوانٍ على شيء خلف إبهامك مباشرةً، حاول القيام بذلك عشر مرات لمدة دقيقتين تقريبًا، وهذا شيء آخر يمكنك القيام به على مكتبك بسرعة في العمل.
  • دلّك الجبهة، والصدغين، وأسفل العينين مباشرة بحركة دائرية صغيرة باستخدام مفاصل الإبهام، كرر ذلك 20 مرة لكل منطقة.


المراجع

  1. ↑ "HOW TO IMPROVE YOUR EYESIGHT NATURALLY (FACTS & MYTHS)", nvisioncenters, 29/11/2021, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  2. ↑ Brian Mastroianni (29/4/2021), "How To Improve Your Eyesight", verywellhealth, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  3. ↑ "Simple Steps for Improving Your Eyesight", coopervision, Retrieved 29/12/2021. Edited.
  4. ↑ "Diet and Nutrition", AMERICAN OPTOMETRIC ASSOCIATION, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  5. ↑ Zawn Villines (17/3/2018), "Top 10 foods for healthy eyes", medicalnewstoday, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  6. ↑ tears are eyedrops used,as smoky or windy conditions. "Artificial tears: How to select eyedrops for dry eyes", mayoclinic, Retrieved 29/12/2021. Edited.
  7. ↑ "DRINKING WATER IS GOOD FOR YOUR EYE HEALTH #WORLDWATERDAY", floridaretinainstitute, Retrieved 29/12/2021. Edited.
  8. ↑ Reena Mukamal (10/12/2021), "Exercise May Stave Off Eye Disease, Study Finds", American Academy of Ophthalmology , Retrieved 10/12/2021. Edited.
  9. ↑ "What Medical Conditions Can Impact Your Vision?", .everydayhealth, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  10. ↑ "Diabetes and Vision Loss", cdc, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  11. ↑ Shannon Johnson (6/3/2019), "How to improve and protect eyesight without glasses", medicalnewstoday, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  12. ↑ Autumn Sprabary, "How often should you get your eyes checked?", allaboutvision, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  13. ↑ "Diabetic and Hypertensive Retinopathy Evaluations", rvoptometry, Retrieved 29/12/2021. Edited.
  14. ↑ "How to Keep Your Eyes Healthy", webmd, 29/5/2020, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  15. ↑ "Eyestrain", mayoclinic, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  16. ↑ "6 Tips For Maintaining Good Eyesight", specialtyeyeinstitute, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  17. ↑ Shannon Johnson (6/3/2019), "How to improve and protect eyesight without glasses", medicalnewstoday, Retrieved 10/12/2021. Edited.
  18. ↑ "How to Improve Your Eyesight", wikihow, 21/10/2021, Retrieved 10/12/2021. Edited.